grzbiet plecy

FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]

"PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację

[...] po 12 powtorzen -noszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtorzen 3 trening: grzbiet -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 12 powtorzen -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 12 powtorzen -.ŚCIĄGANIE [...]

[...] na motylku **Środa: *Biceps: 3s x 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie *Plecy/grzbiet 5s x 7p Ściąganie drążka do karku Przyciąganie do brzucha Skłony na ławce rzymskiej *Tył: 5s x 7p Wznosy hantli w bok w opadzie Rotacja ramienia w leżeniu [...]

[...] - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż [...]

[...] tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy bo inaczej robię koci grzbiet . Ale dzięki temu plecy przez całe ćwiczenie proste . Oglądając filmik tez stwierdziłem ze trochę za wysoko bylem i trzeba zejść bardziej . Zawsze robiłem wiosłowanie [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]

[...] krzywe wiosło półsztangą - krzywe plecy!! łep w górę, patrz w sufit! krzywdę sobie możesz zrobic! niektóre powtórzenia wyglądają strasznie !! dipsy - ja np preferuję 'koci grzbiet' przy pompkach na poreczach to wtedy tez ladnie klatę pompuje wyciskanie płasko - oj nie ma mostka, i jakoś dziwnie daleko opuszczasz sztangę bo chyba aż pod mostek [...]

[...] to itak trzeba rozplanowac... bic lepiej robic z plerami, a klate z tricem... jesli musisz robic klate z bicem a plecy z tricem to: pon- klata+bic wtor- NOGI + prostowniki grzbietu (ma ciag na prostych nogach_) sroda- ---- czw- grzbiet (bez prostowników (bez martwego ciagu itp) piątek- barki tric sob ----- niedz --- eminem "sing 4 the [...]

[...] 5.spięcia brzucha na maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej duzo pomykalam na stepperze, czego zaluje POTEM wtorek:(grzbiet, naramienne-tylne,biceps) 1.rozgrzewka - orbiterek 10 min. 2.ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.j.w. [...]

Jacku - z calym szacunkiem - apropo przenoszenia sztangielki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - prosze przeczytaj. Łokcie rownolegle angazuja grzbiet, szeroko - klatke. Ja rowniez znacznie bardziej czuje klatke z lokciami szeroko. pzdr

Tak dokładnie strasznie mnie boli w kręgosłupie;/ a koci grzbiet hmm mi się zdaje ze trochę robię ale staram się bardzo prostować plecy.Zapodam jeszcze jutro wiosłowanie przysiady filmiki bo akurat w pon miałem martwy ciag

[...] na początek bez obciążenia, później możesz dodać martwy ciąg z tą hantlą, na początek wystarczy. Dodatkowo możesz później trzymać hantlę na karku przy robieniu skłonów. Na grzbiet daj jeszcze wiosłowanie i podciąganie hantli w opadzie. Na koniec rozciąganie. Teraz poskładaj to tak, żeby Ci odpowiadało i żeby pracowały wszystkie grupy mięśni, [...]

Trening 13 II Lajtowe o2: 20' worek 20' bieżnia 20' rower Niedziela w opcji po bandzie Trening 15 II Grzbiet: 1a. Podciąganie na drążku neutralnym 3 x 10 1b. Ściąganie wyciągu na prostych łokciach 3 x 10 (20/20/15) 2. Wiosłowanie 10/10/10/10/8 (45/50/60/70/80) 3. Szrugsy 12/12/10/10 (22/25/30/35) Barki: 1. Wznos boczny z linką 3 x 10 (15) 2. [...]

[...] Ćwiczysz tak już tydzień i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

[...] Spodziewałem się bólu najszerszego, obłych, a tu bum. Czy to normalne, czy mam po prostu kiepską technikę? Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-08-06 17:37:48 ale Twoje odczucia są prawidłowe we wszystkich ćwiczeniach na grzbiet czrorobok pracuje, a w martwym ciągu mocno izometrycznie więc nic się nie przejmuj wszystko jest w porządku

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

A teraz dwa nowe moduły montowane do wyciągów z serii HEAVY Gladius! Zrobicie dzięki nim potężne nogi i dorzeźbicie grzbiet. Kelton HEAVY moduł na nogi HZ8 do atlasów HEAVY Gladius - 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Wymęczysz do granic każde włókno mięśni nóg. - Przełożenie ciężaru 2:1. To proste, zakładasz na wyciąg 50 KG i czujesz na [...]

Jedziemy dalej rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 10KG X 6 POWT 10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 [...]